100 m trening

[...] -14/12/12/10 -uginanie nóg w lezeniu na brzuchu na maszynie-14/12/12/10 -wspinanie na palce-14/12/10/10 DIETA (i tu bede mial do Was kilka pytan i próśb) śniadanie (7:00) 100g płatków owsianych 0.5l mleka 2% 1 banan Pierwszy posiłek(9:30) 4 kromki razowego chleba (ok.120g) Wędlina z piersi kurczaka (70g) Masło (20g) Drugi posiłek(12:00) Duży [...]

[...] Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 120 Szynka wiejska 50 Masło extra 10 Słonecznik, nasiona 25 Serek twarogowy ziarnisty 150 Owoce B: 41 T: 38 W: 67 Kcal: 771 Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Oliwa z oliwek 10 Warzywa B: 28 T: 12 W:77 Kcal: 531 TRENING Obiad po treningu: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Ryż [...]

[...] ze pracuje od 7 do 20 czasem i dluzej wiec tylko wieczorami bede chcodzil na silke. Wiek 28 Wzrost 189 Waga 84 Celem diety jest nabranie masy: 1)6:30 Platki owsiane 100g 200ml mleka 2% 3 cale jaja B41 W81 T27 2)10:00 Chleb ciemny pelnoziarnisty 4 skibki okolo 150g Filet z piersi kurczaka 100g Slonecznik 30g Warzywa 100-150g B37 W92 T16 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 94 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17,5% Typ budowy: Endomorfik Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca, biurowa. Ruchliwy z natury ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening siłowy 5x w tygodniu Push [...]

[...] do przeczytania! ponieważ zasady tego typu testów różnią się od 'normalnych') W skład zestawu testowego dla 2 osób (taki sam zestaw)wchodzą: IRON HORSE 100% PURE WHEY 2KG - smaki do wyboru: wanilia, lody waniliowe IRON HORSE BCAA 250 tab. GOLDEN LION CREAMAG B6 500g GOLDEN LION L-GLUTAMINE 500g GOLDEN LION KARNITYNA W AMP. [...]

[...] nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tendencja do chudnięcia Stan zdrowia: Bardzo dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: łysienia PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem zabardzo o co w tym chodzi Wyciskanie leżąc (MAX): 110 Martwy ciąg (MAX): zadko robie .myśle ze spokojnie 100 Przysiad (MAX): 100

[...] -250mg 3 -500mg 3-6 -500mg 4-7 -600mg 7-9 -400mg 8 -500mg 10 -300mg 9 -400mg 11-12 -200mg 10-11 -300mg 13 -100mg od 10 hcg 1000jm co 2 dni. 2 ampy od 12 tribulus + kreatyna od 14 hcg 1000jm co 2 dni. 1ampa po hcg clom 200mg, 100,100,100,50 i do końca po 50mg 2 listki 8.TRENING: 5 [...]

[...] nie mam opracowanej dietki redukcyjnej (ale pracuje nad tym).Dziennie spozywam około 1500kcal,unikam chleba,makaronu, itp.W mojej diedie jest dośc duzo białka (jakieś 100-150gr dziennie)tłuszczu tez nie za duzo . i zaczynam przyzwyczajac organizm do błonnika(płatki owsiane na sniadanie).Chodze 5 razy w tyg na siłownie pozatym ćwicze [...]

11:00 : 100 g płatki owsiane, 5 jaj (żółtko zostaw w 2-3) 14:00 jakieś białko+ warzywa + łyżka oliwy z oliwek , np orzechy 17:00 pierś z kury 150g + 100 g ryż brązowy 17:30 TRENING 20:00 100 g kaszy/ryżu/makaronu ciemnego/carbo + białko po trenie 23:00 twaróg/odżywka białkowa do tego : LIPO 6 BLACK MAGNEZ KOMPLEKS WITAMIN - z olimpu BCAA BIAŁKO [...]

[...] biegu+siłowni+basenu) jest pomysłem dobrym? Dwa: rok temu skończyłem trening na siłowni. Chodziłem na nią ok. pół roku. Zostało mi w spadku po tamtym okresie trochę odżywki 100% Whey Protein SciTec'a + L-Karnityna. L-Karnitynę myślałem żeby sobie łykać dla zwiększenia efektu spalania. Wiadomo, biegało się już w dresach przy pięknej pogodzie, ale [...]

[...] rąk. To chyba efekt zbyt intensywnego treningu? Mam nadzieję że w miarę szybko przejdzie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 kg Wzrost: 186 cm Obwód klatki: ~100 cm Obwód ramienia: 33 cm Obwód talii: bd Obwód uda: bd Obwód łydki: bd Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: Wakacje :) [...]

[...] Teraz planuję powoli wejść na krótką redukcję (około 8-10 tyg) Dieta wygląda mniej więcej tak: Owsiane 110/15 gr białka/ 3 całe jaja/ 30 gr nerkowca/włoskiego kura 250 gr + 100 gr ryżu jw jw Jaja 5 szt/makrela/twaróg + olej lniany Trening Klatka + biceps Trening SW Plecy + Tył barku Trening SW Nogi Barki + triceps wolne Brzuch robię raz w [...]

[...] 40ml oliwy z oliwek warzywa Wychodziło około 4000kcal Teraz chcę zacząć od 3000kcal, a dieta bedzie wyglądać nastepująco: I: 4 jaja, 30ml oliwy z oliwek warzywa II:100gr owsianych,4 jaja, oliwa z oliwek 10ml Po około 2-3 godzinach trening III: 150gr owsianych, 300gr piersi z kurczaka, 10ml oliwy IV:50 gr kaszy jeczmiennej, 300gr [...]

[...] bez diety a więc brak mi doświadczenia. Info na temat diety: Kcal - 2541 Białko - 210,5 g tłuszcz - 74,2 g węgle - 294,6 g I - 8.00 - Porcja białka serwatki Trec Whey 100 (30g) + Płatki owsiane (75g) + Orzechy włoskie (20g) + Rodzynki suszone (30g). II - 11.00 - Tuńczyk w wodzie (170g) + Fasolka szparagowa mrożona (100g) + Oliwa z oliwek [...]

[...] do skończenia towaru myślę że potrwa to jakieś 12 tygodni maksymalnie. Dla swojej osoby tak wyliczyłem że 2000 kalorii na początek spróbuję ewentualnie troszkę podbiję do 2100/2200 (mniej wiecej 100 tłuszczu 210 białka 50 węgli) jak nie będzie ulewać no ale to sie zobaczy jeszcze wszystko jak organizm będzie reagować bo też trening robię ciężki [...]

NA WSTĘPIE POWIEM, ŻE TEMU KTO MI NAJBARDZIEJ POMOŻE PRZELEJĘ NA KONTO 50-100 ZŁ Siemano koksy : ) A więc tak... mam 24 lata i z siłownią mam do czynienia od 18-19 roku życia. Ale wyglądało to tak, że jak zacząłem to ćwiczyłem rok bez przerwy, a potem to już szarpane okresy... Teraz mam ponad rok przerwy (ok 1,5 roku chyba) ponieważ podczas [...]

[...] wyjdzie ponizej 120g B dodaje np orzechy lub slonecznik i tak samo z wegielkami staram sie jesc 2g.B/kg masy ciala, 5-7g.W/kg oraz 1g.T/kg. ŚNIADANIE 7:00 1. Ryż biały 100g + 2 jajka M = 23,1 B; 80W; 12,07T; 522K 2. Kus kus +2 jajka M = 27,9B; 68,5W; 13,36T; 504K 3. Pierś z kurczaka 100g + chleb = 25B; 25W; 10,7T; 221K PRZEDOIBIADEK 10:00 [...]

[...] wyciskanie sztangielek na barki Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu (podchwyt) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami Łydki Brzuch Metoda: 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Przeplatanka ABA BAB itd. Pon 15 A SR 10 B PT 5 A [...]

Witam ćwiczę 5 dni w tygodniu 2 dni daje na odpoczynek (KOŃCZE 5 TYDZIEŃ TRENINGU) ćwiczenia jakie wykonuje to ; brzuchy ok.100 pompki ok.50 pompki nz nogami na krześle ok 30 półpompki ok30 pompki przy ścianie ok 50 pompki na taborecie około 50 Pompki w podporze tyłem ok. 30 ekspander (rozciągam 1 sprenżyne) rosciągam na klatce piersiowej 100 [...]

STAZ 24MSC WIEK 23 wzrost 182 waga 80 BIC 36 PAS 85 WL 110*1 100*6 MC 100*5 Jak w temacie od jakis 5 miesiecy stoje w miejscu zarówno z masa jak i waga.Ostatnio przez 3 tyg robilem splitt ale wogole go nie czuje mimo ze dieta w miare jest tzrymana.Zaczalem dosyc duzo pracowac moze to tez tego wina w kazdym bądż razie moje miesnie ( [...]